こんにちは！HSPのひろパパです。
この記事を読んでいるあなたは、物事を「0か100か」「白か黒か」で考えてしまう方かもしれませんね。
今回はHSPの特性でもある、この思考について掘り下げていきたいと思います。この思考を「改善する4つのコツ」も書きましたので参考にして下さい。
HSPによく見られる「0か100か」「白か黒か」思考の特徴
＜この思考によくある特徴＞
・正解を求めてしまいがち
・「好き・嫌い」「いい人と悪い人」など２種類に分ける
・自分や周囲に高い基準を求めてしまう
・タイプ別に分類するのが好き
・１つでもダメだと、全部ダメだと思ってしまう
・想定外の出来事に弱い
・良い時と悪い時の差が激しい
・失敗を極端に恐れたり、いつまでも引きずってしまう
HSPじゃなくても「０か100か」「白か黒か」思考の人はいます。
特に幼少期の子供はほとんどが「この思考」で物事を判断するそうです。「赤組と白組」「男子と女子」「子供と大人」「敵と味方」「勝ち負け」など二分化思考は子どもが理解しやすいのですね。
そこから多くの経験をして、「白か黒」以外にもいろんな色があることを学んでいきます。
学ばずに大人になると、仕事や人間関係・子育てなどで柔軟に対応できず疲れてしまいます。
＃ 私のことです！笑
特に子育てでは、自分の思い通りにならないことがほとんど。「子育てはこうでなければならない」という思いがあると、自分にも子どもにも負荷が強くなり、ストレスが溜まります。
「0か100か」「白か黒か」思考がもたらす悪影響
とはいいつつ私もこの「０か100か」「白か黒か」思考に囚われています。
「一度意見が衝突しただけで、この人とは合わないと決めつけてしまう」
「頑張ってきた語学の勉強も、1日休んだだけでやる気がなくなった」
このように「白か黒か、0か100か」で物事を考えがちな私は、「思考の癖」がついてしまっているのでしょう。
この思考の癖は、自分の生活や仕事、子育てにも悪影響を及ぼします。
自分を責めたり、子どもの自己肯定感を下げてしまう
例えば子育てで、
ママや子どもの行動を「ママはこうあるべき」や「この年の子どもはこうあるべき」「〜しなければならない」と枠に当てはめてしまうと大変です。
少しでも枠からはみ出た状況になると「もうダメだ！」となってしまい、ママが自分を責めたり、子どもにも否定的な接し方をしてしまいます。
また「こうあるべき」を子どもに押し付けると、「ママが自分を認めてくれない」と不安になり、子どもの自己肯定感が下がることもあります。
他にも
「0か100か」「白か黒か」思考だと、仕事や人間関係でも苦労します。
思考が単調で頭が固くなりがち
「0か100か」「白か黒か」思考が癖になっているため、思考が単調で頭が固くなりがちです。
「自分の考え方は本当に正しいのか？ ほかにも考え方があるのではないか？」という視点に欠けています。
人間関係のトラブルが起こりやすくなる
善悪や正誤、優劣をはっきりさせたがるので、対立や妬み、恨みなどマイナスの感情になりやすい。
たとえば、隣人とトラブルが起きた時に
「お互い様ですね、以後は気をつけましょう」ですむ話だったとしても、「0か100か」「白か黒か」思考の人は「間違っていたのはどちらなのか」決着をつけたがります。
これでは町内で浮いてしまっても無理はありません。このように「0か100か」思考は、人間関係を悪くする原因になります。
それと「0か100か」思考の人は、周囲の人を好きか嫌いかだけで分ける傾向があり、一度嫌いと思った相手のことをなかなか好きになれないので、人間関係でのストレスを抱えがちです。
「愛想は悪いけれど、真面目」といったように、相手のいい面と悪い面の両方を見ればいいのに、それができません。
曖昧な状況でストレスがたまる
この「0か100か」「白か黒か」思考は「曖昧さを嫌う」とも言えます。
つまり、自分が曖昧な状況に置かれることは苦手なんですね。曖昧な状況が続くとストレスがたまってしまいます。
このように生きづらい「０か100か」「白か黒か」思考。これを改善すると、とても楽になります。その為のコツを4つご紹介しましょう。
「0か100か」「白か黒か」思考を改善する4つのコツ
それでは最後に「0か100か」「白か黒か」思考を改善するための4つのコツを紹介します。
自分の思考の癖に気づくこと
まずは、自分が「0か100か」「白か黒か」思考をしていることに気づくこと。これを読んでいるあなたは気づいていると思います。
何かを決めつけるような「毎回～」「間違いなく～」「必ず～」「〜に決まってる」などの言葉を使っていないか、自分の見方が極端じゃないか確認してみてください。
「白か黒か」ではなくグレーを意識して、決めつけない。
「自分はこう思うけど、違う考え方もあるかも。」と決めつけないようにしてみましょう。
例えば、嫌いな人のことを全否定するのではなく「あの人のAは嫌だけど、Bはいいよね」と考えてみると柔軟性が出てきます。
高い理想を持たない！最低限だけできればいい
高い理想を持たずに「今の自分にできる最低限のこと」ができれば良しとしましょう。
例えば、子育てしながら朝活をしたいとします。毎日継続するのは難しいけれど、週に2日なら無理なくできるのであれば、それが「今の自分にできる最低限のこと」です。
上ばかり目指さずに、今の自分ができることを大切にしていきましょう。
自分の考え方が正しいのか、疑ってみる
自分のもつ考え方が本当に正しいのか疑ってみて下さい。調べたり人に聞いたりして、自分の考え方がこの世のすべてではないとわかれば、固定観念が払拭されてきます。
「間違っているのは相手だ」と決めつけるのではなく、他の人に相談したり、なぜそう思うのか相手の考えの根拠を聞いてみましょう。
思考の癖は、放っておくと年齢と共に硬直化してしまい、新しい物事を受け入れづらくなってしまいます。新しいものや自分と違う価値観にふれて思考を柔らかくしよう！
慣れてくると少しずつ発想が変わってきますよ。
今までの思考の癖を治すには時間がかかります。「絶対にこの思考を改善しなければ！」と構えず、できることから少しずつやってみて下さい。
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