こんにちは！HSPのひろパパです。
子どもはかわいいし、子育てにも一生懸命、でも心身ともに疲れてしまう。そんなことありませんか？
私もめちゃくちゃ疲れやすくて、育児をしているとすぐヘトヘトに！
なので私の何倍も育児にエネルギーを使っている「繊細でまじめなママ」は、もっともっと疲れているはず。毎日たいへんだと思います。
今回はそんな「繊細でまじめなママ」へ向けて、外部環境は全く変わってないのに【ママの心が楽になる！】方法をシェアしたいと思います。
HSPとは？その特徴
HSPとは、生まれつき「非常に感受性が強く敏感な気質もった人」という意味で、「Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）」と呼び頭文字をとって「HSP（エイチ・エス・ピー」と呼ばれています。
HSPは環境や性格などの後天的なものではなく、先天的な気質、即生まれ持った性質であることがわかっています。
統計的には人口の15%～20%。
5人に1人があてはまる『性質』であり、稀ではありません。
ただし約8割の人はこの性質にはあてはまらないため、HSPの特性は共感を得ることが難しい。
HSPでない人たちとの差に「自己嫌悪を感じる」ことや、まわりに合わせようと「無理をして生きづらさを感じやすくなる」性質といえます。
子育てが辛い…それってHSPかも？HSPママ診断と対処法
子育てが辛い…それってHSPかも？HSPママ診断と対処法
HSPママあるある
・理想や目標が高い
自分にたかい理想を求めてしまう「がんばりママ」。周りから見たら、とても素敵なママでも、内心では不安や不足を感じ悩んでいます。
目標を達成した自分を良しとし、そうでない自分にダメ出しする。常に自分なんてまだまだと感じ「もっとがんばらなくちゃ」と思っている。
HSPママは理想や目標が高く子育てが疲れてしまう？
HSPのママは理想や目標が高くて子育てに疲れてしまう？
・「～すべき」「こうあるべき」という思いが強い
料理や掃除、子育ても自分がきちんととやらなくちゃ！ママだから「こうしなきゃいけない」「こうあるべき」といろんなことに制限をかけて、制限の箱の中で自分の想いややりたいことに蓋をしてガマンして生きてしまう。
「～すべき思考」になりやすいHSPは子育てに疲れる？
～すべき思考になりやすいHSPは子育てに疲れる？
・子どもの泣き声が苦手、子どもの問題を自分の事と考えてしまう
子供や赤ちゃんの泣き声を聞くと切なくなったり、イライラしたりする。
ずっと泣きやまないときに「自分のせいだ」と思い込み、 子どもを悲しませてしまう自分、子育てを楽しめない自分は「ママ失格」と自分を責めてしまいツラい。
【HSPが原因？】子どもの泣き声が苦手で子育てが辛い？
【HSPが原因？】子どもの泣き声が苦手で子育てが辛い
・物事を「白か黒か」「0か100か」で考えてしまう
「やるならとことんやる、とことんできないなら、やらないほうがまし」そんな自分に疲れ切っているのに、そこから抜け出せない。
例えば、散らかった部屋を見るたびに、「片づけられない自分は本当にダメだ」と自己否定を強めてしまう。
【HSPの特性】物事を「「0か100か」「白か黒か」で考えてしまう
【HSPの特性】物事を「0か100か」「白か黒か」で考えてしまう
・ママ友や夫の両親とうまく付き合えない
相手のことを考えすぎてしまい疲れる。気持ちを深読みしすぎて誤解をまねき関係がうまくいかない。
「あなたは考えすぎよ」と言われてしまう。
・子どもの気持ちが分からない
子どもの気持ちがわからない、子どものことが理解できないというのは日常生活のちょっとした出来事で感じることが多いです。
そしてついイライラして、本当は子供の気持ちをわかりたい、理解したいと思ってはいるものの感情的になってしまう。
・子どもと長いじかん一緒にいれない
かわいいし、愛してるけど、ずっと一緒にいると疲れる。そんな自分をダメだと思ってしまい、無理してがんばるから余計にしんどくなる。
【子どもが苦手】子どもと長い時間一緒にいられない
【子育てが苦手】HSPが原因で子どもと長い時間一緒にいられない？
いったいどうすればいいの？
・がんばるのをやめてしまおう
おもいきって「がんばること」を手放してみませんか？
基本的にマジメながんばり屋さんが多いので「がんばらない自分」を許可してあげてください。
他のママと比べずマイペースを保ちましょう。
・子どもをコントロールしようとしない
ついコントロールしようとしていませんか？言うことを聞かないのが子どもなので、それではママが疲れてしまいます！
いい意味であきらめましょう。
・自分がやるタスクを減らしてみる
「私ならできるはず」と無理をしてることにも気づかず、いろいろやってしまってませんか？
オーバーワークになってますよ！やることを減らしましょう。
・まわりに助けを求める
苦手かもしれませんが、まわりに助けを求め、人の手を借りるクセをつけましょう。
これが出来るようになるとだいぶ楽になります。頼ることは悪いことではないし、情けないことでもありません。
弱い自分を見せても大丈夫ですよ！
↓↓まわりに助けを求めるのが苦手な方はこちらもお読みください↓↓
言いたいことが言えずに我慢してしまう7つの理由と4つの対処法
言いたいことが言えずに我慢してしまう7つの理由と4つの対処法
理想のママを手ばなす
ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。いよいよここから私が本当に伝えたい確信にせまっていきたいと思います！
・いいママになる必要なんかない！
「いいママ」になろうとしていませんか？自分にそんなノルマを掲げていませんか？そんな必要まったくありません！
良いかどうかは周りの人の評価です。そもそも人の評価を気にして生きる必要はないし、あなたが気にかけることでもない。
あなたは「私はいいママだ！」と思い込んでさえすればいいのです。
でも、、、、
自分に厳しいあなたは、自分のことを「いいママ」だと思えないでしょう 笑
大丈夫！
あなたは「いいママですよ～」
【ここでちょっと練習してみましょう】
鏡の前に立って以下の文を読み上げてください。
「私は今のままでいい」
「私は今のままでいい」
「私は今のままでいい」
「私は今のままでいい」
「私は今のままで充分に、いいママです！」
そうなんです！！
あなたが気づいていないだけで、本当にあなたはいいママなんですよ～
他人の承認なんて必要なし！
その代わり自己評価は甘くしてあげてください、とびっきり甘く優しくね！
・あなたがつらくない育児って？
育児のどのあたりが辛いですか？よかったら紙に書き出してみてください。
睡眠不足？自分の時間がないこと？子どもにイライラすること？
つらいことから解放される為にはどうすればいいか、考えてみませんか？
・やりたくないことは止めよう
先ほど紙に書き出したつらいことをやめてみましょう！
「そんな事できるわけない」と思いますよね？
本当ですか？
そう思い込んでいるだけじゃありません？
本気でやめようと思えばやめれます。
ただし世間の常識やいいママ像に囚われなければ。
例えば、「料理が苦手なママ」
もう料理するのを辞めてしまって下さい！
そして家族に宣言しよう
「私、料理つくるの好きじゃないから、もうしない！」と。
外食、出来たものを買ってくる、デリバリー、他の人に作ってもらうなど何でもオッケー！
自分が楽なやり方でまずはやってみてね
・自分の正直な気持ちを言えば、協力者は必ず出てくるよ
やりたくないことを辞めて家族に宣言すれば、おのずと代替えの方法を、家族も一緒に考えることになります。
あなたはただ「やりたくない」の一点張りで構いません。
代替え案すら出さなくていいです。笑
「やらない」ことを貫くだけ！！
自己主張はワガママでもなんでもありません。あんしんして堂々と貫いてください。
すると不思議なことに、、、
周りの人が手伝ってくれるようになります。
日頃から「がんばり屋さんのあなた」を周りの人は見てくれています。
そのあなたが「やりたくない」とハッキリ意思表示して貫けば、周りはあなたを助けてくれますよ～
騙されたと思ってやってみて下さい。笑
無理せずあなたらしく
最後に、、、
あなたの人生はあなたのもの、誰に何を言われる筋合いもない。
何をやるか、何をしないかは自分自身で決めていいのです。
好きなように１日の時間を使って下さい。
ママだからってこれをやらなきゃいけないという決まりは一つもありません。
子どもの為の人生じゃない、まずは自分を大切に・・・
もう無理するのはもうやめて、あなたらしく子育てしよう！
子育てが辛い…それってHSPかも？HSPママ診断と対処法
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